Day01 ：福州-西宁，西宁火车站-进藏

Day02 ：抵达＞圣城拉萨

Day03 ：拉萨＞布达拉宫＞大昭寺 (入内 )   ＞八角街＞拉萨

Day04 ：拉萨＞米拉山隧道＞西藏网红高速＞索松村

Day05 ：索松村＞雅鲁藏布江大峡谷＞苯日神山＞巴松措风景区＞巴松措

Day06 ：巴松措＞民俗村＞马鹿草原＞桑耶寺＞山南

Day07：山南＞扎囊沙漠＞羊卓雍措＞拉萨

Day08：拉萨＞温馨的家

【推荐理由】A（要吃好、住好、安排好）

【舒适接待】：2-15 人以内小包团

【品质接待】：全程 0 自费

【呵护全程】：车载热水/甜茶/水果

【舒适住宿】：全程网评四钻酒店、巴松措观景民宿、索松村观景民宿

【舌尖美味】：5大特色餐 (菌王府菌汤锅、巴河鱼特色、大峡谷自助餐、鲁朗石锅鸡特色、山南特色餐)

【视觉盛宴】：最佳南迦巴瓦观景地、独家网红打卡基地、巴松措深度游户外轻徒步

【特别体验】：拉萨最古老的寺庙-大昭寺 (入内)

【铁血承诺】：2025开班即铁定发团，2人及以上安排导游随团服务

【推荐理由】B

行程设计做减法，要休闲不赶路，要降低高反，要玩透   

【定要休闲】：直奔精华不啰嗦，get深度+惬意

【避开堵车】：这属实是我们多年血泪教训的经验之谈，我们的线路避开川藏线所的热门堵车点，去掉深夜饥寒交迫的堵车风险。

【高反无忧】 ：拉萨住宿均为含氧酒店，随车配血氧仪随时监测血氧饱和度，保障游玩无忧。

【不枉此行】：好不容易来一次，美景和文化都不能错过，西藏的宗教文化一定不要错过，特别安排山南藏源文化寻秘。

【入藏须知】

* 西藏地处高原 ，大部分客人会或轻或重有高原反应 ，只要注意休息饮食得当(切勿吃的太饱 ，增加肠负担) 可适当服用一些药品 ，另外 ，进入高原 ，心态是化解高原反应的最好良药。

*由于西藏条件特殊 ，故请客人注意第一天进藏请尽量不要洗澡 ，洗澡会加速血液循环，增加身体对氧气的需求

* 西藏日照强烈 ，气候尤其干燥 ，防晒霜、墨镜、润唇膏、帽子等必不可少。

指定时间机场集合，乘飞机前往西宁机场，抵达西宁机场后自行乘坐机场大巴前往西宁火车站乘坐前往拉萨火车。火车进藏沿途欣赏千里江山风光，开始愉快西藏之旅；

摄点 ：抵达圣城拉萨 ，寻访圣养之心

抵达海拨 3658 米的雪域圣城拉萨 ，为远方而来的客人献上洁白的哈达。之后乘车前往拉萨市区 ，感受高原纯净的空气。 安排入住酒店 ，作适应性休息。
用餐 ：全天用餐自理

住宿 ：拉萨

【接送须知】

拼团将由专职司机直接接站，接送服务为拼车方式 ，由司机师傅送您入住酒店 ，若有等待敬请谅解。导游会在第二天开始行程时跟团 ，会在您到达当天晚上22：00点前联系您 ，请保持手机畅通 ，留意手机信息及来电 。

【温馨提示】

1、当天对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约 3650 米，含氧量只有内地的 65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水多吃水果，充分的休息是预防高原反应的最佳办法，不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。如身体不适，请及时到医院治疗。                   
2、抵达拉萨的第一晚 ，不要洗澡 ，拉萨早晚温差较大 ，请注意保暖 ，以免引起高原反应。                   
3、拉萨火车站接站人员不能进入候车室，请出站之后往前直行100米，找“客人姓名“的接站牌；接 站师傅在栏杆处接您，如果找不到请直接联系西藏当地紧急联系人。接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住。

4、西藏的酒店较内地相差较多，酒店的前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，如果您的房间或有任何问题 ，请直接联系酒店总台或者西藏当地紧急联系人为您解决。                                                 
5、因西藏地区条件有限，酒店限时供应热水，为了环保，大部分酒店都使用太阳能水器 (太阳能一般在使用   热水时，将出水口打开一段时间，排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热，敬请谅解 ) 。酒店可提供加棉被或电热毯 ，如需要可直接跟酒店总台联系 ，请您注意保暖以防感冒。

6、酒店在办理入住手续时，需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金，在退房时确认酒店房间物品无 任何损坏和使用的前提下，凭押金条退还押金，请务必保管好押金条。

7、抵达当天无导游服务 ，请务必注意自身人生财产安全。如有任何问题 ，可联系我们的工作人员。

摄点 ：沉浸式体验 ，双手合十许下心愿 ，与朝圣者同行转经走街 ，做回拉萨人 ，从一杯温暖的甜茶开始

【布达拉宫】布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑 ；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫 ，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂 ；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。登上布达拉宫后记得看看世界上海拔最高的西藏和平解放纪念碑。

【大昭寺】 (活动约 60 分钟) ，大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨 最古老的寺庙 ，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼 12 岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。 (感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角 街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音 ，气势宏大 ，甚为壮观 ！… … )

【八角街】您可以闲逛八角街、坐茶馆、晒太阳，体验藏地的民俗生活风情。品尝西藏下午茶 ，聆听仓央加错的情歌，让我们体会那个时候的爱情故事 (在那东山顶上…… )

用餐 ：早餐 ：酒店早        午餐 ：敬请自理         晚餐 ：敬请自理

住宿 ：拉萨

【温馨提示】

1、由于文物保护的需要 ，进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照，后果自负 ！布宫门票每日限量施行预约销售 ，故参观时间可能提前或延后。参观布宫时间可能会影响整体线路先后调整 ，在保证不减少旅游   景点前提下 ，我社有权对行程 做出调整。参观布宫实行实名制 ，游客必须携带本人有效身份证原件出游   (证件如若造假与出游人不符合，出现任何事情客人自己承担 ，已产生的门票费用无法退还 ，如给旅行社带来连带责任，当事人也需承担一切后果)。因游客 名单入藏前已上传至布宫相关部门审核并随机打乱顺序 ，游客参观布宫有可能会出现无法与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象 ，也会出现等待时间较长的情况

2、旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布宫进行讲解，由于人流量大，进布宫前可能会排较长时间的排队 ，请根据安排的时间在导游的带领下提前排队。排队时间不定，用餐时间有所调整 ，请大家提前根据导游提示备好零食。由于布宫限票需预约以及市内用车不限人数 ，故本日行程会有拼团拼车现象 ！八角街是很多游人淘宝之地，因此导游无法和全体团友共同游览 ，请团友听从导游和领队的统一安排，在指定的时间和地点上车。

3、参观布宫时务必携带好自己的身份证，请着正装，不穿拖鞋、短裤、吊带衫。
4、寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜 ，请务必注意。

5、宫殿较高，上下要慢行。殿内比较阴冷，即使夏季也建议准备件外套。布宫不允许导游在景区内讲解，只能在外面讲解完。布达拉宫严禁拍照 ，请游客进入前一定不要带相机、摄像机、带拍照功能的手机。请各位游客文明出行，遵守文物保护单位的规定。                                                                   
6、布达拉宫参观人数在旺季会出现井喷的现状 ！故布达拉宫分两条线路参观，线路分配是布达拉宫管理处根据每天接待人数，随机分配，1号或者2号线。以当天指定游览线路为准。

摄点 ：古寺庙、桃林、雪山、蓝天完美结合的最美桃花景观

早餐后从酒店出发，沿着西藏境内最长的高等级公路——林拉高速，翻越西藏东西文化、宗教、气候的分水岭——米拉山，向东前往”雪域江南“——林芝。沿途经过达孜、墨竹工卡、日多、工布江达县。
12:30 左右抵达工布江达县用午餐，并稍作休息。这里是“云的故乡、花的世界、林的海洋”，横亘半空的云层伸手可及，千山暮雪就在每一条街道延伸的尽头 ；这里四季景色各不同，春季漫山桃花盛开，夏季林海避暑 ， 秋天绚丽多彩 ，冬季雪山皑皑，人称“高原江南”，享有“东方瑞士”的美称。和街道上、小河边随处可见的 牛羊一样，生活在这个小城的人也处于放养状态，身心自由、节奏缓慢，但每一个都活的极尽精彩。

【拉林高速】中国最美高速公路作为构成川藏高级公路和滇藏高级公路的一部分，依托雪域高原壮美的自然景观，一路景色壮丽，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。沿路慢行拍摄风景 ！

美食 ：早餐 ：酒店早        午餐 ：自理                  晚餐 ：鲁朗石锅鸡特色

住宿 ：索松村

【温馨提示】

1、行驶公里数：420 公里、海拔：3658 米-4752 米-2800 米，自行准备一些高热量的零食在车上食 用，便于缓解因长途坐车引起的不适。                                         2、当天行程会根据实际情况在不增加或减少的情况下调整游览顺序。     
3、友情提醒 ，前往林芝地区沿途洗手间提供收费服务，可提前准备零钱 ，以备不时之需。

4、林拉公路、米拉山、尼洋河、途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏油路面。途中餐厅条件较差 ，请备厚外套、晕车药品及食物。

摄点 ：雅鲁藏布大峡谷 ，从桃花源中走来 ，看牧草丰盛草甸 ，呼吸纯天然氧吧

早餐后乘车前往

【雅鲁藏布江大峡谷风景区】(车进车出，游览时间约 180 分钟 ) 。沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的春天美景。在 亲水台听雅江峡谷轰鸣，在观景台看峡谷两岸村落间一簇簇盛开的花朵，还可欣赏中国十大名山之首的 南迦巴瓦峰。

【索松村观南迦巴瓦】来林芝 ，一定要去索松村，虽说是一个村落，却承包了林芝所有的美 。索松村坐落于雅江峡谷的悬崖之上，四周雪山环绕，脚下江水汹涌 ，抬头就能望见南迦巴瓦，被称为南迦巴瓦最佳观景地。

【苯日神山风景区】当雅鲁藏布江与尼洋河在此相遇 ，便幻化出了一幅壮阔而秀美的画卷 ！雅尼国家湿 地公园，位于雅江与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两县，近 7000 公顷。水面海拔 2920 米。从这里 开始 ，拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕 ~ ~ 以为对林芝很熟悉了解了，几乎所有的景点都了然于心 了 ！但未曾想 ，这块一见惊艳湿地美景居然在我的认知之外 ！如同意外捡到的宝贝 ！这条曲线蜿蜒、连 绵不绝的高原湿地 ，如画卷般 ，美的让人心悸 ！特别增加安排游览秀美壮阔的雅尼河湿地公园 ，体验全藏唯一的玻璃观光栈道。

【巴松措】—西藏小瑞士（轻徒步2小时）巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、名胜古刹为一体 ，景色殊异 ，四时不同 ，有“东方瑞士”美誉。   国家级森林公园、   5A级景区。

可从结巴村出发轻徒步2小时至错高村，遥望火焰山

【扎西岛】—寺院私岛扎西岛沿顺时针方向转岛 ，可以看到桃抱松、   以前的水葬台、树叶上有自然形成的藏文字母的“字母树”、莲花生洗脸的神泉、远山与湖水交融 … …措宗寺—湖中城堡、生殖器崇拜湖心岛上古老的“措宗贡巴寺” ，可以看到西藏宗教的另一面——生殖崇拜 ，它们分别摆放在寺庙石阶的两侧 ，男左女右。神奇的玛尼堆--小小的石头 ，希望的寄托它是藏族刻在石头上的追求、理想、感情和希望。一座座玛尼堆拔地而起 ，愈垒愈高。每颗石子都凝结信徒们发自内心的祈愿。

美食 ：早餐 ：酒店早        午餐 ：大峡谷自助（赠送不用不退）         晚餐 ：巴河鱼特色

住宿 ：巴松措

【温馨提示】

1、当天行程主要以户外观光为主，在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。       
2、大峡谷内的观光车是循环班车， 每个站点随上随下，请携带好随身的物品,以免遗失在观光车上。         
3、准备好相机、摄像机、充足电池 ，以尽收今日美丽风景。请注意安全，林芝为多雨地区，请出发前备好雨具

备注 ：导游有权根据当地车辆限速情况调整景点先后顺序。

摄点 ：晚霞的余辉映射出最古老的历史

【西藏民俗村】318 国道旁 ，行走其间 ，浑然天成 ，让人感受最原始的山村风貌。

【桑耶寺】走进藏族人的精神世界前往西藏第一座佛法僧俱全的桑耶寺，前往山南地区不可错过的桑耶寺，藏区最早的僧人都从这里剃度出家。桑耶寺的造型简直酷毙了，整个就是佛经中大千世界坛城的造型，进入寺庙参观大殿，大殿中的壁画和佛像都异常精美，让我们了解他们背后的故事吧！

好不容易来一次，我们一定要走山南环线！这一天我们将结束在“江南”的游历，在米拉山走环线前往山南！让我们在稍微有些漫长的车程里聊聊这些天的感受，分享自己的美照和心情。   

美食 ：早餐 ：酒店早        午餐 ：自理         晚餐 ：山南江城饭店特色

住宿 ：山南泽当

【温馨提示】

1、请客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。2、景区内有藏家自己售卖的工艺品、银饰等物品，属于景区商业个人行为，非旅行社安排的购物店， 如自行购买 ，请索要相关发票

摄点 ：羊湖蓝天

不用远赴，西藏也有沙漠。身处【扎囊沙漠】，北边的泽贡公路，从南边看是狂放不羁的雅鲁藏布江，西边是一片绿洲，东边则是连绵巍峨的高山，美出天际。渐入扎囊沙漠怀抱，你被这片默默无闻的沙漠所惊叹不已，从“上帝的视角”俯瞰这片默默无闻的沙漠，它“皱纹”众多，凸显出月球表面的奇异观感，布满了沟壑和砂石，让人震撼。我们也很贴心的给大家准备了沙漠鞋套，防止大家的鞋子进沙子哦！

美食 ：早餐 ：酒店早       午餐 ：自理      晚餐 ：菌王府菌汤锅

住宿：拉萨

【温馨提示】

全天以户外观光为主（沿途特色 ：拉萨河谷、岗巴拉山），餐厅条件差于拉萨 ，请做好心理准备。途经高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦 ，但路况很好 ，全程柏油路面。途中餐厅条件较差 ，请备厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景，但注意安全。路途中感受西藏的人文地理，风土人情 。

摄点 ：解散日惜别 ，期待下次与您的再相会

早餐后退房 ，由司机送站，除了留下对西藏的深情和您的脚印外什么也不要留下。

★机票：福州/西宁、拉萨/西安/重庆/成都/福州 往返经济舱，团队机票一经开票不退不改，西宁-拉萨单程卧铺（不指定上中下铺）

★交通：当地用车根据人数安排正规旅游车辆，每人一正座。当地车型根据此团人数而定，持证司机专业服务，车型随团队情况调配；

提示 ：因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施。因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。若客人自行放弃行程，车费不予退还。

★住宿：全程携程四钻酒店或同级酒店标准（索松村为民宿、巴松措为携程四钻标准酒店或民宿< 索松村和巴松措资源有限，若报团时参考酒店已满，旅行社将根据同级酒店标准在林芝酒店中做前后调整>）。 若出现单男单女安排加床或三人间 ，或由客人补齐房差 ，拉萨不提供拼房服务(西藏住宿条件有限 ，与内地酒店相比会低一档次，敬请理解) 。

参考酒店(在旅游旺季房紧张的时候可参考当地区同级酒店)

拉萨参考酒店 ：拉萨：乔穆朗宗、圣元、岷山圣瑞斯、圣辰、德朋或其他同级酒店，

巴松措参考酒店（岷山措高民宿或喜玛拉雅巴松措度假酒店，措遇民宿或遇见你民宿）

索松村观景民宿 （ 花山佑民宿、醉美索松民宿、娴措民宿或同级）

山南：美康大酒店、雅砻河大酒店、维也纳酒店或同级，

★ 门票：行程所列景点首道大门票，已享受政府门票优惠政策 ，此活动为西藏自治区政府开展 ，如遇政策或景区变动调整，需客人现补门票，价格以公示为准 ！   

提示：因景点参观需要 ，请游客随身带好身份证件 ！实际游览景点 (景点首道大门票) ，如遇景区门票政策性上调，请客人现补差价 ；如客人自愿放弃行程中景点，费用不退 ；持老年证、学生证、记者证、军官证、导游 证等所有证件一律无效。

因天气原因无法游览行程中景点不退任何费用。赠送项目不去不退。在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社有权对行程顺序景点做出调整。

★用餐： 行程内含6 早 5正 ，早餐为酒店含早 (不吃不退 )   ，正餐10人1桌 (人数不足菜量酌减) ，不含酒水，以川菜为主。行程五大特色餐（50-80元不等餐标：菌王府菌汤锅、巴河鱼特色、大峡谷自助餐、鲁朗石锅鸡特色、山南特色餐)，如有忌口者可自备食物 ( 当地饮食较内地相差较多，不要期望太高)   

提示：市内不含餐，客人可自由选择当地特色小吃 (例如 ：藏式甜茶馆感受当地浓浓生活气息，尼泊尔餐厅体会一下异域风情、凉粉店、土豆包子、藏式饺子等等)，若因游客原因旅游期间未产生的餐 费概不退还。主菜不变的情况下，图片照片仅供参考，根据季节菜单会有所变化。行程中团队用餐，如因客人自身原因放 弃用餐，费用不退，所赠特色餐不吃不退。其中有可能会有早上出发过早 ，早餐有可能为路早，用餐不习惯者可自备食物。自由活动期间用餐请自理。

★ 导游：当地中文导游服务（2人以上配导游服务）

★ 购物：全程无购物店，景区、餐厅所售货物并非旅行社安排购物场所。

★ 退团说明：报名后，损失费为相应实际地接损失和违约金。

★ 温馨提示： 本产品线路为特价优惠后的打包产品 ，行程中所包含的各项目费用，不再享受其它额外优惠政策，如有未参加项目，不支持任何以及单项的退费，西藏旅行中客人自愿放弃旅行项目 (如 ：用房、用餐、用车、景点门票等) 或中途脱团退团 ，地接费用一侓不退 。

★ 优惠退费： 行程景点门票对所有证件 (学生证、教师证、军官证、老年证、残疾证等证件) 均不在享受任何优惠政 策 ，其优惠价格不予退还。

1、单房差或加床。

2、因交通延阻、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。

3、酒店押金、酒店内洗衣、理发、   电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。

4、航空险、火车险、旅游人身意外保险 ，请自行购买。

5、地面服务费 (如出发机场接送服务、行李物品保管费、托运行李超重费等) 。

6、自由活动期间的餐食费和交通费。

7、因旅游者违约、   自身过错、   自身疾病导致的人身财产损失而额外支付的费用。

8、因景区价格调整产生的门票差价。景区内耳麦、讲解器等。

9、客人自愿消费部份（本人自行负责 ，与本司无关）

二、免责说明

1、游览中不允许擅自离团 ( 自由活动除外) ，如中途离团视同游客单方面违约，按照合同总额的20%赔付旅行社。如 遇人力不可抗拒(天气、政治、火车、航班等因素)造成行程时间延误或变更我社不承担赔偿责任，所产生的费用由客人 自理。出游过程中 ，由于不可抗力因素 ，导致行程未完成，未产生费用现退(赠送项目除外)   ，以旅行社折扣后价格为准。

2、旅行社有权调整行程先后顺序 ( 因布达拉宫参观时间或天气或往返车次到达时间不同及当地情况调整行程)                 
3、合同签订后，如遇景区门票政策性上调，请客人现补差价；行程内已含景点均为旅行社折扣后价格 ，任何证件无效   

三、意见反馈

请配合导游如实填写当地的意见单 ，不填或虚填者归来后投诉将无法受理。

四、重要说明

按布达拉宫管理处通知，布达拉宫(文物保护)限制参观，各家旅行社每天参观名额有限，为保证所有客人按行程约定顺利参观，我司及相关地接旅行社通过多种渠道来解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，望请游客谅解。

以下情况均属正常安排 ：

1、每个团可能会拆分成多个小团体 ；

2、每个小团体分成不同时间参观；

3、每个小团体跟随不同导游进入。

说明：所有服务质量和游览时间不受影响，请客人放心出行 ！另因门票每日限量销售，参观时间可能提前或延后，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整，在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留对游览次序进行调整的权利，参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件

1、西藏地区必须使用公民二代身份证件原件，其他证件无效。

2、本产品不接受外宾及台湾同胞、澳门同胞 ，请谅解。

3、西藏地区火车站、机场均为管制区禁止拍照，接送人员不得入内，请到站外接送点集合。

4、年满65岁以上的游客需签署健康申明，谨慎入藏，年满 70 周岁游客不建议进藏。

5、本产品成团人数为2-15人小团 ，当日抵达或其他日期抵达团队合并游览 ，但不影响景点游览。

6、因长时间高原行车且翻越高山，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况 ；旅行社对此情况会迅速做出补救措施；请游客谅解及配合，做好心理准备。

7、如遇风雪(塌方、塞车)等不可抗拒的因素或人身有危险时 ，导游有义务提醒游客并有权更改行程 费用如有增减，多除少补。

8、当地居住着大量少数民族同胞 ，他们有自已的特殊的饮食习惯、宗教禁忌、请团友尊重当地风俗 未经过对方允 许，请勿动其物品及拍照 ，特别注意 ！

9、身体准备

( 1 )进藏区前睡眠和休息要充足 ，有条件者可适当饮用红景天等饮料 ，严重高血压、心脏病患者不宜进高原。凡有高血压、心脏病、脑益血、冠心病等病情或年龄在 60 岁以上，为了你的安全请勿隐瞒病情 ，你可另择它线或请提前告知旅行社(如隐瞒病情,后果自负.) ，并做好准备。

10、心理准备

( 1 )保持乐观情绪 ，如有心理负担会加重高原反应 ，延缓人体适应高原气候。进入高原每个人都会感到不同程度的高 原反应 ，如头痛、胸闷、   呼吸急促、恶心、   呕吐、失眠等 ，一般来说过 1—2 天后 ，以上症状都会逐步减轻或消失。

11、物资准备

第一类 ：服装鞋帽

( 1 ) 服装 ：每年 3 月-6 月 ，着冬装 衣服三件套是最佳 (保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤)   7 月-9 月着 春秋装 ，备冬装。10-12 月着冬装 ；

( 2 ) 鞋子 ：防滑防水保暖高邦鞋 (坚决杜绝穿高跟鞋) ，可以备徒步鞋 ，运动鞋 ；

( 3 ) 小件 ：太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子 ；

第二类 ：日常用品类

( 1 ) 洗漱护肤 ：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜 ( 50 倍以上、重要、必备) 、唇膏 (重要、必备) 、 护手霜 ；

( 2 ) 辅助工具 ：墨镜 (重要、必备) 、保温杯 ；雨具 (雨伞和雨披) 、帽子。

第三类 ：食品类

( 1 ) 能量类 ：巧克力、牛肉干等 ；

( 2 ) 充饥类 ：饼干、面包、蛋糕等 ；

( 3 ) 补水类 ：各种水果、矿泉水等 ；

( 4 ) 佐餐类 ：榨菜、海带丝、萝 卜丝等 ，沿途川菜为主 ，不适应的队员 ，可以带些自己喜欢的小菜
第四类 ：药品类

( 1 ) 备用药品 ：个人常用药 (根据个人的身体状况 ，酌情携带 ，高原上医药条件落后 ，请备足所需剂量)   ；             
( 2 ) 建议携带 ：感冒药、肠胃药、晕车药、散列通或头疼粉、葡萄糖(粉剂或者口服液) 、风油精、高原安、以及抗 高原反应药物。

第五类 ：摄影通讯

( 1 ) 通讯设备 ：手机 (移动信号最好 ，电信信号二好 ，联通信号不好) 、以及相关充电器 ；

( 2 ) 辅助工具 ：长裙、酷装、   围巾、披肩、各种道具。
第六类 ：证件类

( 1 )身份证 ：中国人必备 ，特别重要 ，如果没有正式身份证 ，请速办临时身份证 ，如果没有身份证 ，将无法正常出行 ；
第七类 ：箱包类

( 1 ) 大背包 ：每人限带一个大背包 ( 70L 以下) 或者旅行箱 ( 26 寸以下)   ；

( 2 ) 小背包 ：必备一个双肩小背包 ，可以在景区使用 ，背一些小食品和水 ，不建议使用单肩包或手提袋 ；

( 3 ) 腰包 ：建议携带一个腰包 ，放些贵重物品。

旅游者承诺 ：

本人已认真阅读了上述行程安排 ，理解并同意遵守本补充协议 ，本补充协议作为旅游合同的附件 ，与旅游合同具有同 等效力。如本补充协议与旅游合同存在不一致 ，以本补充协议为准。

拉萨 ，一个世俗的地方 ，却坦然地洋溢着世俗的快乐 ！

是否有这样一个梦 ，做一个虔诚的朝圣者 ，在那片洁白的雪域 ，聆听千年冻土破裂的声音。

是否相信 ，有这么一种情牵引着你 ，去寻找轮回的前世今生。

天气情况

西藏地区早晚温差有些大 ，早晚加衣 ，谨防受凉感冒。

衣物选择以方便加减 ，厚薄兼顾为主。

高原日照

藏区地处高原 ，紫外线伤害比较严重 ，请大家做好防晒准备。

随身携带防晒霜、帽子、   围巾、墨镜等装备。

注意事项

在景区拍照 ( 比如 ：牛羊 ，玛尼堆等)   ，要提前喝藏族同胞讲好价钱。

由于西藏气候、路况特殊，全程限速行程时间较长，建议准备一些高热量如巧克力、牛肉干等食品备用，随身携带号身份证 ，沿路各个检查站会随时检查。

因为西藏有自己的民俗民风 ，切记不要对藏族朋友不敬 ，一定要听从导游安排。